Mac のストレージが勝手にいっぱいになるのはなぜ？

Q: Mac でひとりでに増えるものは？

ローカルスナップショット：バックアップディスクが接続されていない間、Time Machine が Mac 上に保存します。 tmutil listlocalsnapshots / で一覧を表示できます。 スワップ：RAM が足りないときにディスクに書き出されたメモリ。 sysctl vm.swapusage で量がわかります。 ~/Library/Caches の キャッシュ。アプリは、macOS が容量を必要とするまで増やし続けます。 チャットアプリ：WhatsApp、Telegram、メッセージは、送られてきた写真やビデオをすべて保存します。 iPhone と iPad のバックアップ と、Finder がダウンロードしたソフトウェアアップデート。 写真と iCloud Drive がダウンロードするオリジナル、そしてメールがダウンロードする添付ファイル。 開発ツール：Xcode のビルドとシミュレータ、Docker、パッケージキャッシュ、AI モデル。

Q: 何が増えているかを見つけるには？

ホームとライブラリにあるすべてのフォルダのサイズを、今日の日付を付けたファイルに保存します。 du -sk ~/* ~/Library/* ~/Library/Containers/* ~/Library/Group\ Containers/* 2>/dev/null > ~/du-$(date +%F).txt 数日後か 1 週間後に、同じコマンドをもう一度実行します。そのあと 2 つのファイルを比べて（日付は実際のものに置き換えてください）、100 MB 以上増えたフォルダを大きい順に一覧にします（増えたフォルダは、 ~/Library のように、それを含むフォルダと一緒に表示されます）。 awk -F'\t' 'NR==FNR{a[$2]=$1;next} $1-a[$2]>100000 {printf "%d MB\t%s\n", ($1-a[$2])*1024/1e6, $2}' ~/du-2026-11-01.txt ~/du-2026-11-08.txt | sort -rn 先にターミナルにフルディスクアクセスを許可してください（システム設定 ›「プライバシーとセキュリティ」›「フルディスクアクセス」）。許可しないと、一部のフォルダが空として数えられます。

更新日：2026年11月3日

大きなものは何もダウンロードしていないのに、空き容量が減り続ける。今週は数 GB、来週もまた数 GB。

結論：大きなファイル 1 つが原因であることはまれです。断りなく増えていくいくつかのものが積み重なっています。Time Machine のローカルスナップショット、アプリのキャッシュ、スワップ、チャットアプリのメディア、iPhone のバックアップ、写真や iCloud のダウンロード、そして開発ツールです。システム設定 ›「一般」›「ストレージ」に表示されるのは今日の合計で、何が変わったかではありません。2 回測って比べましょう。

Mac でひとりでに増えるものは？

ローカルスナップショット：バックアップディスクが接続されていない間、Time Machine が Mac 上に保存します。tmutil listlocalsnapshots / で一覧を表示できます。
スワップ：RAM が足りないときにディスクに書き出されたメモリ。sysctl vm.swapusage で量がわかります。
~/Library/Caches のキャッシュ。アプリは、macOS が容量を必要とするまで増やし続けます。
チャットアプリ：WhatsApp、Telegram、メッセージは、送られてきた写真やビデオをすべて保存します。
iPhone と iPad のバックアップと、Finder がダウンロードしたソフトウェアアップデート。
写真と iCloud Drive がダウンロードするオリジナル、そしてメールがダウンロードする添付ファイル。
開発ツール：Xcode のビルドとシミュレータ、Docker、パッケージキャッシュ、AI モデル。

何が増えているかを見つけるには？

ホームとライブラリにあるすべてのフォルダのサイズを、今日の日付を付けたファイルに保存します。

du -sk ~/* ~/Library/* ~/Library/Containers/* ~/Library/Group\ Containers/* 2>/dev/null > ~/du-$(date +%F).txt

数日後か 1 週間後に、同じコマンドをもう一度実行します。そのあと 2 つのファイルを比べて（日付は実際のものに置き換えてください）、100 MB 以上増えたフォルダを大きい順に一覧にします（増えたフォルダは、~/Library のように、それを含むフォルダと一緒に表示されます）。

awk -F'\t' 'NR==FNR{a[$2]=$1;next} $1-a[$2]>100000 {printf "%d MB\t%s\n", ($1-a[$2])*1024/1e6, $2}' ~/du-2026-11-01.txt ~/du-2026-11-08.txt | sort -rn

先にターミナルにフルディスクアクセスを許可してください（システム設定 ›「プライバシーとセキュリティ」›「フルディスクアクセス」）。許可しないと、一部のフォルダが空として数えられます。

空き容量がひとりでに増えたり減ったりするのはなぜ？

使用中の容量の一部がパージ可能だからです。スナップショット、iCloud のオフラインコピー、キャッシュなど、容量が必要になると macOS が削除するものです。そのため、空き容量が何日も減り続けたあと、再起動や大きなダウンロードのあとに、何もしなくても急に戻ることがあります。

またいっぱいにならないようにするには？

Time Machine のディスクをときどき接続して、ローカルスナップショットが片付くようにする。
チャットアプリで、ビデオの自動ダウンロードをオフにするか、メディアを保存する期間を設定する。
iCloud Drive と写真で「Macストレージを最適化」をオンにして、古いファイルは iCloud に置いたままにする。
ときどき再起動する。スワップや多くの一時ファイルが消去されます。
1 つのフォルダが毎週増え続けるなら、どのアプリが書き込んでいるのかを突き止める。